นักวางแผนอาหารห้าวัน

เริ่มต้นสัปดาห์ของคุณด้วยแผนอาหารเพื่อสุขภาพ นี่คือวิธี:

  1. พิมพ์สําเนาแผ่นงานการวางแผนอาหารห้าวันเป็นภาษาอังกฤษหรือสเปน พิมพ์เพิ่มอีกสองสามรายการเพื่อบันทึกขั้นตอนนี้ในสัปดาห์ต่อๆ ไป ลองนึกถึงสิ่งที่ครอบครัวของท่านกําลังจะเกิดขึ้นในช่วงห้าวันข้างหน้า คุณต้องการอาหารจานด่วนอาหารของ บริษัท บางสิ่งบางอย่างสําหรับ potluck หรือบางอย่างสําหรับหม้อหุงช้าหรือไม่? จดสิ่งนี้ไว้ในผู้วางแผนของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าผู้วางแผนไม่รวมวันในสัปดาห์ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและเปลี่ยนลําดับมื้ออาหารได้ตลอดทั้งสัปดาห์
  2. ตรวจสอบสิ่งที่คุณมีอยู่ในมือ ตรวจสอบตู้เย็น ช่องแช่แข็ง และตู้เพื่อหาอาหารที่ต้องใช้จนหมด เขียนอาหารเหล่านี้ลงในตัววางแผนเมนูภายใต้ “ในมือ”
  3. ตรวจสอบรายการที่คุณระบุไว้ภายใต้ “ในมือ” และคิดหาวิธีที่คุณสามารถใช้อาหารเหล่านี้ เขียนแนวคิดเหล่านั้นในพื้นที่สําหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันของว่างและอาหารเย็น / อาหารเย็น คุณอาจต้องซื้ออาหารบางอย่างเพื่อไปกับรายการเหล่านี้ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ใส่สิ่งเหล่านี้ในรายการขายของชํา เมื่อคุณใช้รายการจากรายการ “ในมือ” จนหมด ให้ขีดฆ่าออกจากแผ่นวางแผนมื้ออาหารของคุณ
  4. ตรวจสอบร้านขายของชําพิเศษ หากคุณไม่ได้รับโฆษณาร้านขายของชําในหนังสือพิมพ์คุณสามารถดาวน์โหลดได้จากเว็บไซต์หรือแอพของร้านค้า เมื่อคุณเห็นรายการลดราคา ให้ใส่ลงในเมนูของคุณสําหรับสัปดาห์ เป็นความคิดที่ชาญฉลาดในการวางแผนสําหรับของเหลือ ตัวอย่างเช่น หากคุณกําลังทําสปาเก็ตตี้หม้อใหญ่ในวันจันทร์ ให้ใส่ลงในแผนเมนูของคุณในปลายสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่สูญเปล่า
  5. ตรวจสอบมื้ออาหารของคุณและดูว่ามีบางอย่างจากอาหารแต่ละกลุ่มในมื้ออาหารส่วนใหญ่ของคุณหรือไม่ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทําให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณดีต่อสุขภาพ
  6. หากคุณมีเงินพิเศษและมีสินค้าพิเศษที่ครอบครัวของคุณใช้เป็นประจํา ให้ลองตุน หากคุณยังคงวางแผนโดยใช้วิธีนี้การต่อรองราคาเหล่านี้จะถูกนําไปใช้ให้เกิดประโยชน์โดยเป็นส่วนหนึ่งของรายการ “ในมือ” ของคุณ

วิดีโอ/เอกสารประกอบคําบรรยาย

เชื่อม โยง