Spend Smart. Eat Smart.

เท่าไหร่ในหนึ่งวัน?

ผลไม้เป็นขนมหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง พวกเขารวมถึงวิตามินมากมายที่เราต้องการเช่นเดียวกับไฟเบอร์ พวกเขามาในทุกสีของรุ้งและสิ่งสําคัญคือต้องเลือกความหลากหลายเพราะสีที่ต่างกันมีสารอาหารที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้วยิ่งสีเข้มเท่าไหร่สารอาหารก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

คําแนะนํารายวัน*
เด็กๆ อายุ 2-3 ปี: 1 ถ้วย
อายุ 4-8 ปี: 1 ถึง 1.5 ถ้วย
สาว อายุ 9-13 ปี: 1.5 ถ้วย
อายุ 14-18 ปี: 1.5 ถ้วย
เด็ก ชาย อายุ 9-13 ปี: 1.5 ถ้วย
อายุ 14-18 ปี: 2 ถ้วย
ผู้หญิง อายุ 19-30 ปี: 2 ถ้วย
อายุ 31-50 ปี: 1.5 ถ้วย
อายุ 51+ ปี: 1.5 ถ้วย
ผู้ชาย อายุ 19-30 ปี: 2 ถ้วย
อายุ 31-50 ปี: 2 ถ้วย
อายุ 51+ ปี: 2 ถ้วย

 

*ปริมาณเหล่านี้เหมาะสําหรับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางน้อยกว่า 30 นาทีต่อวันนอกเหนือจากกิจกรรมประจําวันปกติ ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นอาจสามารถบริโภคได้มากขึ้นในขณะที่อยู่ในความต้องการแคลอรี่ ที่มา: MyPlate

โดยทั่วไปหนึ่งถ้วยนับเป็น:

  • ผลไม้ทั้งผล 1 ลูกเล็ก
  • น้ําผลไม้ 100% 1 ถ้วย
  • ผลไม้แห้ง 1/2 ถ้วย

แพ็คแล้วไปกันเลย!

เมื่อถึงเวลาของว่าง ให้หยิบแอปเปิ้ลหรือส้ม หรือถุงพลาสติกที่เต็มไปด้วยเชอร์รี่หรือองุ่น ผลไม้สามารถสะดวกพอ ๆ กับมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้หากคุณวางแผนล่วงหน้าเพียงเล็กน้อย

วิดีโอ/เอกสารประกอบคําบรรยาย

เชื่อม โยง

การจัดเก็บและการทิ้ง

ตรวจสอบก่อนตัดสินใจซื้อ

  • ถือถุงหรือกล่องขึ้นแล้วมองไปที่ด้านล่างเพื่อหาผลไม้ทุบหรือขึ้นรา บรรจุภัณฑ์ควรปกป้องผลิตภัณฑ์

รักษาด้วยความระมัดระวังที่บ้าน

  • ใช้ของสดก่อน มีแผนทันทีสําหรับการใช้ผลเบอร์รี่สดและเชอร์รี่ซึ่งสามารถเน่าเสียได้อย่างรวดเร็ว
  • ล้างผลไม้ด้วยน้ําสะอาดไหลและสะเด็ดน้ํา
  • อย่าล้างผลเบอร์รี่หรือเชอร์รี่จนกว่าจะพร้อมใช้งาน
  • ผลไม้ส่วนใหญ่จะเก็บไว้หนึ่งสัปดาห์เมื่อแช่เย็น แต่คุณภาพจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

ป้องกันของเสีย

  • ตัดผลไม้ที่มีตําหนิหรือเสียหายสําหรับสลัดหรือถ้วยขนมขบเคี้ยว
  • แช่แข็งผลไม้ถ้ามันจะไม่กินเร็ว ๆ นี้
  • เขียนวันที่ซื้อบนบรรจุภัณฑ์กระป๋องและแช่แข็ง และใช้วันที่เก่าที่สุดก่อน
  • ใส่ผลไม้ที่สุกเกินไปลงในโยเกิร์ต หรือใช้ในสมูทตี้ มัฟฟิน

วิดีโอ/เอกสารประกอบคําบรรยาย

ผลไม้

น้ําผลไม้สด กระป๋อง แช่แข็ง แห้ง และน้ําผลไม้ 100% ล้วนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

สด

  • ซื้อผลไม้ตามฤดูกาลในราคาและคุณภาพที่ดีที่สุด พิจารณาแช่แข็งผลไม้พิเศษหากมีเวลาและพื้นที่เอื้ออํานวย
  • เลือกผลไม้ขนาดเล็กเมื่อซื้อแอปเปิ้ลส้มกล้วยและผลไม้อื่น ๆ ที่ขายเป็นปอนด์ ผลไม้ขนาดเล็กจะใกล้เคียงกับขนาดเสิร์ฟที่แนะนําหนึ่งถ้วย
  • ผลไม้ที่หั่นไว้ล่วงหน้ามีราคาแพงกว่าอย่างน้อยสามเท่าและเน่าเสียเร็วกว่า

กระป๋อง

  • เลือกผลไม้บรรจุในน้ําผลไม้หรือน้ํา
  • ดูราคาขายและตุนรายการโปรดของครอบครัวคุณ
  • ใช้คูปองหรือเลือกแบรนด์ทั่วไป
  • ใช้การกําหนดราคาต่อหน่วย ภาชนะแต่ละขนาดอาจมีราคาสูงกว่าตู้คอนเทนเนอร์ขนาดใหญ่ถึงสองเท่า

แช่ แข็ง

  • ตรวจสอบฉลากและเลือกผลไม้ที่ไม่หวาน
  • แท่งผลไม้แช่แข็งสามารถทําเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ แต่อ่านฉลากและเลือกแท่งที่ทําจากน้ําผลไม้จริง
  • ดูราคาขายและตุนรายการโปรดของครอบครัวคุณ

แห้ง

  • จับตาดูบางส่วน ผลไม้แห้ง 1/2 ถ้วยเป็นผลไม้หนึ่งถ้วยเทียบเท่ากับผลไม้สด แช่แข็ง หรือกระป๋อง
  • ทําแพ็คขนมของคุณเองโดยตวงปริมาณ 1/2 ถ้วยลงในถุงพลาสติกหรือภาชนะขนาดเล็ก
  • เปรียบเทียบแบรนด์และขนาดบรรจุภัณฑ์โดยใช้ราคาต่อหน่วย
  • ลูกเกดมักเป็นผลไม้แห้งที่มีราคาถูกที่สุด แต่ผลไม้แห้งทั้งหมดอาจเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดแทนขนมหรือขนมคุกกี้

น้ําผลไม้

  • ตรวจสอบฉลากอย่างละเอียดและเลือกน้ําผลไม้ 100% เครื่องดื่มน้ําผลไม้และน้ําผลไม้ไม่ใช่น้ําผลไม้ 100%
  • โดยทั่วไปความเข้มข้นแช่แข็งจะให้การเสิร์ฟต่อดอลลาร์มากกว่าตัวเลือกอื่นๆ
  • ใส่มะนาวหรือมะนาวฝานลงในน้ําเย็นเพื่อดับกระหายทางเลือก

 

วิดีโอ/เอกสารประกอบคําบรรยาย

เชื่อม โยง