การแปล
มีเครื่องมือหลายอย่างที่ออกแบบมาเพื่อแปลข้อความบนหน้าเว็บเป็นภาษาต่างๆ ตัวเลือกบางอย่างรวมถึง:
สําหรับระบบปฏิบัติการ Windows
Google แปลภาษาพร้อมใช้งาน สําหรับเบราว์เซอร์ Chrome
- ติดตั้งเบราว์เซอร์ Chrome https://www.google.com/chrome/
- เพิ่มส่วนขยาย Google แปลภาษา – https://chrome.google.com/webstore/detail/google-translate/aapbdbdomjkkjkaonfhkkikfgjllcleb?hl=en
สําหรับระบบปฏิบัติการ Mac (iOS)
แปลภาษาพร้อมใช้งาน สําหรับเบราว์เซอร์ Safari
- ติดตั้งเบราว์เซอร์ Safari – https://support.apple.com/downloads/safari
- เพิ่มส่วนขยาย แปลภาษา – https://safari-extensions.apple.com/details/?id=com.sidetree.Translate-S64NDGV2C5
คุณลักษณะการแปลมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงประสบการณ์การท่องเว็บของคุณและเพื่อให้ความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับเนื้อหาเว็บของเรา คําบางคําจึงอาจแปลไม่ถูกต้อง Iowa State University Extension and Outreach ไม่รับผิดชอบต่อความถูกต้องของการแปล
เครื่องคํานวณงบประมาณร้านขายของชําทํางานอย่างไร
รายละเอียดเครื่องคิดเลข
USDA สร้างแผนอาหารหลายครั้งต่อปีโดยใช้ข้อมูลต้นทุนอาหารปัจจุบันเพื่อคํานวณต้นทุนอาหารที่บ้านในสี่ระดับที่แตกต่างกัน เครื่องคํานวณงบประมาณร้านขายของชําขึ้นอยู่กับระดับต้นทุนต่ําของแผนอาหารอย่างเป็นทางการของ USDA ล่าสุดที่มีอยู่: ค่าอาหารที่บ้าน
แผนค่าอาหารที่บ้านแต่ละแผนมีอาหารเพียงพอสําหรับอาหารทุกมื้อที่จะรับประทานที่บ้านหรือดําเนินการนอกบ้าน แผนทั้งหมดให้แคลอรี่และสารอาหารที่แนะนําโดยแนวทางการบริโภคอาหารปี 2020 สําหรับชาวอเมริกัน แผนประหยัดซึ่งมีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดในสี่แผนเป็นพื้นฐานสําหรับโปรแกรมความช่วยเหลือด้านโภชนาการเสริม (SNAP) ซึ่งเดิมคือโปรแกรมแสตมป์อาหาร แผนต้นทุนต่ําและปานกลางให้อาหารที่เหมาะสมสําหรับคนส่วนใหญ่ แผนเสรีนิยมอนุญาตให้มีความหลากหลายมากขึ้นเนื้อสัตว์มากขึ้นและส่วนผสมของผักและผลไม้ที่แตกต่างจากแผนอื่น ๆ
เมื่ออ่านตารางโปรดทราบว่าข้อมูลขึ้นอยู่กับค่าเฉลี่ยทั่วประเทศ ไม่รวมถึงรายการที่ไม่ใช่อาหารที่ซื้อจากร้านขายของชําหรืออาหารที่ซื้อจากร้านอาหาร มีเชิงอรรถเพื่อช่วยในการปรับค่าอาหารตามขนาดครอบครัวที่แตกต่างกัน
ในการคํานวณต้นทุนร้านขายของชําในครัวเรือนโดยรวมเรา:
- ปรับค่าอาหารสําหรับแต่ละคนในครัวเรือน
- ตารางค่าอาหารที่บ้านให้จํานวนเงินสําหรับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนตามอายุและเพศหากพวกเขารับประทานอาหารทั้งหมดที่บ้าน
ข. จากจํานวนนี้ 1/21 จะถูกลบออกสําหรับอาหารแต่ละมื้อที่พวกเขากินนอกบ้าน
c. มีการปรับขนาดครัวเรือน* - สรุปค่าอาหารที่ปรับแล้วสําหรับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนเพื่อรับค่าอาหารที่บ้านสําหรับครัวเรือน หมายเหตุ: ค่าอาหารที่ร้านอาหารและค่าอาหารโรงเรียนไม่รวมอยู่ในเครื่องคํานวณงบประมาณร้านขายของชํา
ปรับ ปรุง*
- 1 คน – เพิ่ม 20 เปอร์เซ็นต์
- 2 คน – เพิ่ม 10 เปอร์เซ็นต์
- 3 คน – เพิ่ม 5 เปอร์เซ็นต์
- 4 คน – ไม่มีการปรับ
- 5- หรือ 6 คน – ลบ 5 เปอร์เซ็นต์
- 7- คน (หรือมากกว่า) – ลบ 10 เปอร์เซ็นต์
แนวทางโภชนาการ
ใช้จ่ายอย่างชาญฉลาด กินอย่างชาญฉลาด สูตรอาหารเป็นไปตามแนวทางต่อไปนี้:
- สูตรนี้มีไขมันรวม 15 กรัมหรือน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และไขมันอิ่มตัว 5 กรัมหรือน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
สูตรอาหารส่วนใหญ่ควรมีแคลอรี่จากไขมัน 35 เปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม แคลอรี่ 50 เปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่าจากไขมันเป็นที่ยอมรับได้ดังต่อไปนี้:
– สูตรอาหารที่ส่วนผสมหลักคือเนื้อสัตว์ เช่น มีทโลฟ
– สูตรอาหารควรใช้เนื้อไม่ติดมัน คําแนะนําในการเตรียมเนื้อสัตว์ในสูตรอาหารควรมีเคล็ดลับเช่นการตัดแต่งไขมันที่มองเห็นได้การเอาผิวหนังออกจากสัตว์ปีกและการระบายหรือไขมันพร่องมันเนยออกจากเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุก
– สูตรอาหารที่มีส่วนผสมหลักคือถั่ว
– สูตรอาหารที่ส่วนผสมหลักอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ แต่มีไขมันและแคลอรี่ต่ํา (เช่นผลไม้ผักและธัญพืชไม่ขัดสี) - สูตรไม่มีน้ําตาลเพิ่มเกิน 2 ช้อนชาต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
- ผลิตภัณฑ์นมในสูตรมีไขมันต่ําและนมไม่มีไขมันหรือ 1%
- ควรใช้ธัญพืชไม่ขัดสีทุกครั้งที่ทําได้
- โซเดียมในสูตรควรต่ําถึงปานกลาง (เป้าหมาย 1,500-2300 มก. ต่อวัน)
– สําหรับอาหารสไตล์หม้อตุ๋นปริมาณโซเดียมควรอยู่ที่ 700 มก. หรือต่ํากว่า
– สําหรับอาหารจานหลักปริมาณโซเดียมควรอยู่ที่ 400 มก. หรือต่ํากว่า
– สําหรับเครื่องเคียงและของว่างปริมาณโซเดียมควรอยู่ที่ 200 มก. หรือต่ํากว่า
ส่วนหนึ่งของเว็บไซต์นี้ได้รับทุนจากโครงการความช่วยเหลือด้านโภชนาการเสริมของ USDA และ Iowa State University Extension and Outreach สถาบันนี้เป็นผู้ให้บริการโอกาสและนายจ้างที่เท่าเทียมกัน โครงการความช่วยเหลือด้านโภชนาการเสริมให้ความช่วยเหลือด้านโภชนาการแก่ผู้ที่มีรายได้น้อย สามารถช่วยให้คุณซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่ออาหารที่ดีขึ้น หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม
dhs.iowa.gov/food-assistance
คําชี้แจงการไม่เลือกปฏิบัติของ SNAP-Ed
